Lauf-Blog

Läufer von hinten auf einer leeren Landstraße in der Morgendämmerung, am Horizont ein orangefarbener Streifen Morgenrot über Nebel.

Training 28.10.2026

Tapering: Umfang runter, Form rauf, ohne Fitness zu verlieren

Vor dem London-Marathon wurden meine Beine im Taper schwer, und im Kopf fing es an: Muss ich nicht noch mehr tun, verliere ich bis zum Start nicht Fitness? Die Studienlage sagt Nein, wenn man das Richtige reduziert. Hier steht, wie viel, wie lange und was gleich bleiben sollte, was Hobbyläufer typischerweise falsch machen und was mir ein Blick auf meine eigenen Wochen vor London, Tokio und Berlin gezeigt hat.

Stephan Göckler läuft in orange-weißem Laufdress mit ausgebreiteten Armen und lachend über die Tower Bridge beim London-Marathon.

Lauf-Wissen 23.10.2026

Pace-Zonen: Welches Tempo für welche Einheit

Beim London-Marathon hat meine Garmin-Uhr eine Strecke gemessen, die es nicht gibt, und aus meinem Tempo ein schöneres gemacht. Trotzdem ist die Pace das beste Werkzeug, um ein Training zu steuern, wenn man weiß, wofür welches Tempo gedacht ist. Hier steht, was Pace-Zonen leisten, woher ihre Zahlen kommen und was mir beim Blick auf meine eigenen Läufe aufgefallen ist: Mein gewöhnlicher Lauf ist fast so schnell wie mein Marathon.

Läufer blickt beim Laufen am frühen Herbstmorgen auf die Uhr an seinem Handgelenk.

Lauf-Wissen 21.10.2026

Maximalpuls und Pulszonen: Warum der eingestellte Wert stimmen muss

Anfang Oktober stand in meiner Auswertung ein Maximalpuls von 146, den ich auf 180 anhob, geschätzt und nicht gemessen. Meine Uhr hatte einen ganz anderen Wert gespeichert, 192, und auch mein Schwellenpuls in der Plattform war falsch. Das Ergebnis: Mehr als drei Viertel meiner Laufzeit landeten in der höchsten Pulszone. Wie du so etwas findest und einen belegten Wert bestimmst, zeige ich dir hier.