Aktuelles Ziel
Kapstadt Marathon · 23.05.2027 · Zielzeit 3:29:00
Im Plan
Woche 1 von 39
Alle Einheiten diese Woche absolviert, Form stabil.
Basis-Phase
bis 03.01.2027
Aerober Aufbau, Umfang schrittweise auf 50–60 km/Woche.
Basis
Aufbau
Spezifisch
Taper
Pace-Gerüst
| Bereich | Aktuell | Ziel sub 3:30 |
|---|---|---|
| Marathon-Renntempo | 5:20/km | 4:55–5:00/km |
| Schwelle | ~4:50–4:55/km | 4:40–4:45/km |
| Intervalle (VO₂max) | — | 4:25–4:35/km |
| Easy / LDL | 5:15–5:25/km | 5:45–6:10/km |
| Erholung | — | 6:15–6:45/km |
Wochen-Log
Woche 1 · 23.08.2026
Im Plan
42 km / 40 km geplant · Long Run 5:34/km bei niedriger HF · vierter Tag: weniger wichtig
Kick-off · 22.08.2026
Plan erstellt
Athletenprofil angelegt auf Basis London-Marathon 3:45:31, Verfügbarkeit Mo/Mi/Sa
Modul-Bibliothek (Auszug)
| Kürzel | Rolle | Aktuell aktiv |
|---|---|---|
| LDL / LR | Basis & Long Run | ja |
| TDL / INT | Schwelle & VO₂max | ab Aufbau |
| FS / BERG | Tempowechsel, Kraft | ja |
| ERH | aktive Erholung | ja |